卧蚕是一种常见的肌肉锻炼 *** ，可以锻炼到肩部、上背部和颈部的肌肉。但是，卧蚕并不是每个人都可以轻松练出来的，需要一定的技巧和耐心。

首先，卧蚕需要有一定的肌肉力量和灵活性。如果你的肩部、上背部和颈部肌肉较弱，建议先练习一些基础的肌肉锻炼，如俯卧撑、引体向上等，增强肌肉力量。同时，进行一些适当的伸展运动，如颈部伸展、肩部伸展等，增强肌肉的灵活性。

其次，卧蚕需要正确的姿势。正确的姿势是指身体平躺在地面上，手臂放在身体两侧，然后抬起头部和上背部，使肩部离开地面。这个动作需要缓慢进行，不要用力过猛，以免造成肌肉拉伤等损伤。

第三，卧蚕需要持续的训练。卧蚕是一种比较困难的肌肉锻炼 *** ，需要持续的训练才能达到效果。建议每天进行一定的卧蚕训练，刚开始可以尝试做几次，然后逐渐增加次数和时间。

最后，卧蚕需要注意安全。在进行卧蚕训练时，要注意身体的状态，不要过度用力，以免造成损伤。如果感觉身体不适，应该及时停止训练，并咨询医生的建议。

综上所述，卧蚕可以练出来，但需要一定的肌肉力量和灵活性，正确的姿势和持续的训练。同时，要注意安全，避免造成身体的损伤。